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女性睡眠不好怎樣調理(3個小妙招,讓你一覺睡到天亮)

    發布時間:2020-06-06 09:06:00    發布作者:xiaojiong
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所謂的垃圾睡眠,也就是睡眠質量比較差而且睡眠時間短,隨著生活節奏加快以及工作壓力增大,很多重體力以及重腦力的人群容易出現失眠,晚上翻來覆去睡不著覺、一直處于淺睡眠狀態而且早醒,垃圾睡眠會對身體帶來很大的危害。Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

垃圾睡眠會帶來哪些危害?

垃圾睡眠不能讓人們得到一定的休息,會讓身體各個器官組織以及大腦處于疲勞狀態,長時間下去會降低抗壓力以及防御功能,為了讓內分泌系統不能更好的戰勝病毒和細菌,從而導致各種疾病接踵而來。另外,睡眠不好的話,也會引起皮膚的黯淡無光,皮膚老化以及松弛。除此之外,睡眠不好會紊亂生物鐘,讓人們體型變胖,降低顏值。Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

如何讓你遠離垃圾睡眠?

1、適當的曬曬太陽Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

每天抽出30分鐘的時間曬曬太陽,這樣能刺激褪黑素的分泌。曬太陽的時間應該安排在上午10點之前和下午4點之后,要選擇陽光比較充足的地方。另外,至少也有40分鐘以上的戶外活動,比如散步慢跑或者快步走來釋放壓力。通過接觸外界新鮮的事物,讓人們的心情變得更加開闊,而且幫助消除失眠。Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

2、晚飯不能吃的過飽Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

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吃完飯的時間,要安排在傍晚六到七點左右,吃的簡單和清淡一些,不能吃辛辣刺激性的食物,睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶,因為里面含有的色氨酸能夠讓人們產生睡眠感,從而加快了睡眠。另外,要調節好燈光,若是白天,房間光線太暗的話,可能會影響到人們對生物鐘的判斷,從而加劇了困倦感,白天房間要保持充足的光線,睡覺前調暗室內的燈光。Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

3、保持適度的運動Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

每天堅持運動能夠讓身體上的肌肉得到放松,各個組織和細胞得到充足氧氣的供應,幫助調節身體內環境,讓人們注意力變得更加集中而且精力變得充沛。每天快步走30分鐘能讓大腦分泌出內啡肽,此類物質能讓人們變得更加舒適,讓人們快速入睡,增加了深度睡眠的時間。Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

溫馨提示Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

睡覺的枕頭高度控制在10~15厘米左右,采取右側臥的睡眠姿勢。睡覺的時候不能把手直接放在心臟上,不然會導致睡眠過程中呼吸困難,而且讓人們做噩夢。Om5分類目錄_網站分類目錄_網站目錄-中國小書房分類目錄

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